Cardio là gì? Bài tập Cardio có tác dụng gì? Cần lưu ý gì khi tập?

Cardio là gì? Vì sao nhiều người dành thời gian luyện tập đến vậy? Bạn muốn tìm hiểu về tác dụng “thần thánh” của hình thức kể trên, hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Bên cạnh đó, Gunshop còn hé lộ nhiều thông tin hữu ích giúp bạn nắm rõ về vấn đề này.

Cardio là gì?

Cardio là gì? Đây chính là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy,… Khi luyện tập sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Hình thức kể trên được nhiều người áp dụng nhằm mục đích giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Các bài tập Cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Thay vào đó, chúng luôn phối hợp nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc toàn bộ cơ thể. Hơn hết, hình thức luyện tập khá đa dạng như chạy bộ, bơi, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập Cardio với máy chạy, leo cầu thang. Đồng thời, việc sử dụng các loại máy tập toàn thân cũng mang lại hiệu quả tương tự. Bạn nên nhớ rõ điều này để chủ động hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe.

Tập Cardio có tác dụng gì?

Tác dụng của Cardio là gì? Bài tập này được nhiều vận động viên yêu thích và lựa chọn. Chỉ với động tác thực hiện đơn giản mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích bất ngờ:

• Tập thể dục Cardio là thói quen vững chắc và lành mạnh.

• Bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

• Dễ thực hiện ngay tại nhà hoặc ở phòng tập.

• Cardio giúp tăng lưu lượng máu, giảm lượng Calo hiệu quả.

• Thúc đẩy nhanh chóng quá trình giảm cân.

10 bài tập Cardio giảm cân hiệu quả nhất

Những bài tập về Cardio là gì? Các động tác thực hiện cụ thể, đúng kỹ thuật như thế nào? Thông tin chi tiết sẽ được Gunshop tổng hợp và hé lộ chi tiết ngay sau đây:

Đi bộ

Đi bộ chính là hoạt động Cardio tuyệt vời bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể đi bộ nhanh và thường xuyên để đốt cháy nhiều Calo trong cơ thể. Đồng thời, việc này cũng mang lại một số lợi ích thiết thực giống như quá trình chạy bộ.

Xem thêm: Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng mà bạn không thể bỏ qua

Đi bộ là bài tập Cardio dành cho tất cả mọi người

Chạy bộ

Chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng Calo và chất béo. Một người đàn ông chạy với tốc độ 12km/h có thể đốt cháy 940 Calo. Bạn nên thử sức với nhiều cung đường khác nhau ngoài trời hoặc điều chỉnh máy chạy bộ nghiêng từ 2 – 3%.

Chạy nước rút

Bạn có thể chạy nước rút ngoài trời, trên máy chạy bộ hoặc trên cầu thang. Đây chính là cách để bạn đốt cháy nhiều Calo trong thời gian ngắn. Hơn hết, hình thức tập luyện này không quá áp lực, giảm thiểu nguy cơ tổn thương cho xương khớp của bạn.

Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ giúp bạn nâng cao sức mạnh cho đôi chân. Tuy nhiên, với động tác này lượng Calo được đốt cháy không quá lớn. Đồng thời, những người có vấn đề về khớp gối cũng được khuyến cáo không nên thực hiện.

Đạp xe

Tại hầu hết các phòng tập hiện nay đều có xe đạp. Muốn luyện tập Cardio hiệu quả, bạn nên giữ tốc độ cao trong khoảng vài phút. Sau đó, bạn hãy chậm lại một vài phút hoặc lâu hơn.

Nếu liên tục lặp lại các động tác kể trên bạn không bị quá sức. Hơn hết, quá trình giảm mỡ thừa và nâng cao sức bền sẽ vô cùng hiệu quả, hãy thử ngay! Ngoài ra, bạn còn cảm thấy hứng khởi trong quá trình luyện tập của mình.

Nhảy dây

Nhảy dây sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh của chân, vai và mô phỏng cách chạy nước rút. Hình thức này có khả năng đốt cháy 500 Calo trong vòng 30 phút. Bạn nên nhạy nhanh và chậm xen kẽ nhau để duy trì tối đa thời gian luyện tập và vắt cạn mỡ thừa trong cơ thể.

Nhảy dây giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như ý

Bài tập với máy Elliptical

Những chiếc máy này có tác dụng đốt cháy tối đa lượng Calo trong cơ thể mà không làm ảnh hưởng tới các khớp của bạn. Khi sử dụng, bạn nên tăng độ nghiêng để kích hoạt cơ bắp ở chân và mông. Duy trì trong thời gian dài, người tập sẽ nhận thấy hiệu quả.

Bài tập tạ

Tập tạ Cardio là gì? Hình thức này có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 20 Calo cho mỗi phút. Bạn hãy thực hiện một động tác cụ thể kéo dài từ 30 - 40 giây liên tục. Sau đó, người tập nghỉ từ 20 đến 30 giây, lặp lại hoặc chuyển qua động tác khác.

Bài tập ngắt quãng cường độ cao HIIT

Được biết đến là những bài tập có cường độ cao xen kẽ với các khoảng cường độ thấp. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ phục hồi, tránh quá sức hoặc bị áp lực. Hình thức thể dục này rất tiết kiệm thời gian, những buổi tập chỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút.

Một buổi tập HIIT thường nhiều hình thức khác nhau. Điển hình như sử dụng xe đạp tại chỗ, tập trên máy chạy hoặc Squat càng nhanh càng tốt. Bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp để duy trì và lấy lại vóc dáng như ý.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập Cardio toàn thân phổ biến, dễ thực hiện. Chỉ với 1 phút bơi nhanh, bạn đã đốt cháy tới 14 Calo trong cơ thể. Trong quá trình luyện tập, bạn nên kết hợp các động tác khác nhau để đạt được hiệu quả tối ưu.

Trên thực tế, động tác bơi bướm sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn so với bơi sải. Đồng thời, bạn hãy cố gắng bơi lâu và nhanh, lặp lại thường xuyên các chu trình. Từ đó, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa “không cánh mà bay”, sở hữu thân hình chuẩn.

Bơi lội giúp bạn nâng cao sức khoẻ, sở hữu thân hình chuẩn

Cần lưu ý gì khi bắt đầu tập Cardio?

Lưu ý khi bắt đầu tập thể dục Cardio là gì? Bạn muốn nhận lại hiệu quả thiết thực và tránh xa chấn thương không mong muốn, hãy nằm lòng thông tin sau:

• Trước khi tập luyện cần khởi động thật kỹ.

• Kiểm tra sát nhịp tim.

• Uống đủ nước.

• Thử sức với nhiều bài Cardio khác nhau.

• Xen kẽ những bài tập nặng và nhẹ.

Trên đây là phân tích chi tiết về Cardio là gì cùng các bài tập, lưu ý quan trọng. Hy vọng bạn đã cập nhật được kiến thức hữu ích và dễ dàng áp dụng vào thực tế. Nếu cần thêm bất cứ hỗ trợ nào khác, mời bạn kết nối ngay đến Gunshop nhé!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Những bài tập Kegel cho nam nhất định phải biết

• Bài tập Kegel cho nữ có tác dụng gì?

• Cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn không thể bỏ qua