Bài tập Kegel cho nam hỗ trợ tăng cường khả năng sinh lý, giúp chàng lấy lại bản lĩnh phái mạnh. Nếu bạn chưa biết nhiều về phương pháp này, hãy cùng Gunshop tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Bài tập Kegel là gì?

Ra đời vào những năm 50 của thế kỷ trước, bài tập Kegel nam được mô tả bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Bài tập tác động vào cơ sàn chậu giúp trở nên dẻo dai hơn. Nhờ đó, cánh mày râu cải thiện kỹ năng “giường chiếu” rõ rệt. 

Hơn thế, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà vào bất kỳ lúc nào, bởi chúng đơn giản và dễ thực hiện. Để bài tập thêm hiệu quả, chàng cần nắm rõ vị trí các cơ sàn chậu và thực hiện đúng động tác kỹ thuật.

Xem thêm: Yếu sinh lý là như thế nào? Có phải xuất tinh sớm?

Tác dụng của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới

Bài tập Kegel cho nam mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe đối với nam giới. Đặc biệt, chúng được biết đến như “bí kíp” đem lại sự tin nơi chốn phòng the bởi những công dụng tuyệt vời sau đây:

• Kiểm soát xuất tinh tốt hơn: Bài tập giúp cơ sàn chậu trở nên dẻo dai, nhờ đó chàng kiểm soát việc xuất tinh tốt hơn. Dần dần lấy lại phong độ và tự tin làm chủ “cuộc chơi”.

• Mang lại sự hưng phấn cho cánh mày râu: Bài tập củng cố sàn chậu nhằm gia tăng lượng máu đổ về bộ phận sinh dục. Điều này khiến chàng gia tăng khoái cảm và sự hưng phấn trước khi “nhập cuộc”.

• Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp tăng cường khả năng cương cứng về cả chất lượng và thời gian. Nam giới ngày càng nâng cao chất lượng đời sống tình dục của mình.

• Cải thiện kích thước của dương vật: Bởi bài tập giúp máu lưu thông tốt hơn, do đó “cậu nhỏ” cương cứng hơn, đồng thời cải thiện kích thước của dương vật khi “lâm trận”.

• Cải thiện sức khỏe của bàng quang, giảm các bệnh liên quan đến đường tiết niệu và tuyến tiền liệt.

Xem thêm: Đàn ông uống sữa đậu nành có vô sinh không?

Tác dụng của bài tập Kegel cho nam

Các bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý không?

Có thể khẳng định rằng, bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý. Bởi nó tác động chủ yếu lên vùng chậu và vùng cơ xương cụt - Vùng quan trọng trong hệ tiêu hóa và hệ tình dục. 

Từ đó cải thiện cơ sàn chậu thêm dẻo dai, giúp nâng cao chất lượng đời sống tình dục của nam giới. Ngoài ra, chúng còn tác động tích cực đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể như bàng quang, đường tiết niệu, đường ruột,…

Xem thêm: Đàn ông có nên uống nước đỗ đen mỗi ngày không? Vì sao?

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Bài tập Kegel cho nam cần được áp dụng đúng kỹ thuật mới có thể mang lại hiệu quả tối đa. Do đó, chàng phải tìm hiểu chi tiết về bài tập để có thể thực hiện đúng mọi tư thế.

Trước tiên, bạn cần xác định cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu nửa chừng hoặc nín giữ đánh hơi. Bởi để thực hiện được những hoạt động này, bạn chủ yếu sử dụng đến cơ sàn chậu. 

Sau đó, chàng hãy nằm trên sàn và co chặt cơ sàn chậu trong vòng 3 giây - thả lỏng trong 3 giây. Đặc biệt, hãy tập trung co chặt duy nhất cơ sàn chậu, tránh co vùng bụng, đùi hoặc mông. 

Lặp lại các động tác này 10 lượt/ lần và mỗi ngày ít nhất 3 lần để thấy được kết quả rõ rệt. 

Xem thêm: Tác dụng của việc đi buổi sáng với khỏe nam giới

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới đúng chuẩn

Thời điểm thực hiện các bài tập Kegel nam

Chữa yếu sinh lý của các bài tập Kegel cho nam được rất nhiều người áp dụng bởi sự đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, chàng cần duy trì tập luyện từ 3 - 4 lần mỗi ngày. 

Sau khi đã quen dần, bạn có thể nâng cao độ khó bằng cách tăng thời gian siết chặt vùng cơ từ 10 - 15 giây tùy vào khả năng. Khi thành thạo, chàng có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu như khi vệ sinh, đánh răng, rửa mặt,…

Một số lưu ý khi tập Kegel cho nam

Để bài tập mang lại hiệu quả tối ta, chàng cần bỏ túi những lưu ý sau đây:

• Điều hòa nhịp thở trong khi tập: Trong quá trình tập, chàng cần điều hòa nhịp thở đều đặn, không nên nín thở và tạo áp lực lên bụng. Bởi hơi thở có vai trò quan trọng trong việc ép chặt tối đa cơ vùng chậu.

• Chỉ tập trung vào việc thắt chặt cơ sàn chậu: Kegel là bài tập hướng đến cơ vùng chậu. Do đó, chàng tránh vận động các cơ khác như đùi, mông hoặc bụng để mang lại hiệu quả như ý muốn.

• Giữ bàng quang rỗng: Đối với những người mới tập luyện, điều này là vô cùng quan trọng. Vì khi bàng quang đầy có thể gây đau đớn và làm rò rỉ nước tiểu trong quá trình tập.

• Tăng dần độ khó khi đã quen với bài tập: Nếu đã thật sự thành thạo bài tập, chàng nên tăng dần độ khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ nên tập ở mức độ vừa phải, tránh tập quá sức. 

• Nếu đã cố gắng tập luyện trong thời gian dài nhưng vẫn không đạt kết quả như mong muốn thì rất có thể bạn tập luyện không đúng cách. Do đó, hãy xem lại các tư thế và động tác của mình để đảm bảo tính chuẩn xác nhất.

Lưu ý khi tập Kegel cho nam - Giữ bàng quang rỗng khi tập luyện

Bài viết trên đây đã giải đáp tất tần tật về bài tập Kegel cho nam. Hãy bổ sung Kegel vào chế độ tập luyện hằng ngày của mình để có thể tự tin làm chủ tại chốn phòng the chàng nhé!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

Gunshop là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khoẻ sinh lý. Với chuỗi hệ thống cửa hàng trên toàn quốc, Gunshop đang từng ngày hoàn thiện và phát triển để đáp lại lòng tin cậy của khách hàng với: Đa dạng sản phẩm phù hợp với đặc điểm và nhu cầu người Việt. Tất cả sản phẩm của Gunshop đều được nhập khẩu chính hãng từ các nhà cung cấp uy tín của Nhật Bản, Thái Lan, Hàn Quốc,... với những thương hiệu  nổi tiếng. Chính sách bán hàng hợp lý, giao hàng TOÀN QUỐC - HỎA TỐC - KÍN ĐÁO

XEM THÊM:

• Bài tập Kegel cho nữ giúp se khít vùng kín hiệu quả

• Cách chữa yếu sinh lý cho nam hiệu quả nhất

• Thuốc quan hệ lâu ra hiệu quả mà nam giới nên biết