Hướng dẫn thực hiện các bài tập Kegel nữ đơn giản và hiệu quả

Bài tập Kegel nữ vẫn còn khá mới lạ và chưa được nhiều chị em biết đến. Nếu bạn cũng vậy, hãy tham khảo bài viết của Gunshop để học cách thực hiện. Sau một thời gian rèn luyện, nàng sẽ cảm thấy yêu vùng mông, đùi và “cô bé” của mình nhiều hơn.

Tổng hợp các bài tập Kegel dành cho nữ tốt nhất

Bài tập Kegel dành cho nữ được chia nhỏ với nhiều cách thực hành khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để những chị em tiếp cận lần đầu nhanh chóng bắt nhịp. Hãy tham khảo và lên lịch trình rèn luyện ngay nhé!

Hướng dẫn bài tập Kegel nữ co cơ

Bài tập Kegel dành cho nữ này rất thích hợp cho người mới bắt đầu rèn luyện. Đầu tiên, bạn cần đặt người nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại và đặt tay lên bụng. Sau đó, hãy từ từ kéo căng vùng âm đạo kết hợp nhấc mông lên khoảng 5cm.

Bạn giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 5 giây. Nếu chưa quen, bạn có thể thử từ mức độ 2 – 3 giây trước rồi tăng dần lên. Sau khoảng thời gian này, hãy thả lỏng cơ rồi hạ mông xuống nhẹ nhàng.

Hãy để các cơ sàn chậu được nghỉ ngơi trong vòng 10 giây trước khi luyện tập trở lại. Để hiệu quả, bạn nên chia ra làm 3 – 4 khoảng tập trong ngày, mỗi lần nâng lên hạ xuống 10 nhịp như đã hướng dẫn ở trên.

Xem thêm: Chưa quan hệ nhưng cô bé bị thâm có sao không?

Tập Kegel nữ kết hợp với ngón tay

Bài tập Kegel nữ kết hợp ngón tay khá giống với kỹ thuật giúp chị em xác định cơ sàn chậu, được thực hiện ở tư thế ngồi. Để tránh bị viêm nhiễm, các nàng vệ sinh tay sạch sẽ trước khi bắt đầu.

Bài tập Kegel nữ giúp chị em tự tin với “cô bé” se khít như thuở ban đầu

Đầu tiên, bạn duỗi thẳng hai chân rồi từ từ luồn một ngón tay vào trong âm đạo. Tiếp theo, hãy co đầu gối lên một chút rồi ngả lưng ra phía sau để tay được kéo căng. Bạn giữ nguyên như thế trong khoảng 20 giây rồi thả lỏng.

Nếu thực hiện đều đặn 10 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng tính đàn hồi cho cơ sàn châu. Bên cạnh đó, vùng kín của bạn trở nên se khít, đây chắc chắn là bài tập thích hợp dành cho những ai đang tự ti với “cô bé” của mình.

Xem thêm: Làm thế nào để vùng kín luôn thơm dù hoạt động cả ngày dài?

Bài tập Kegel nữ siết chặt, co thắt

Bài tập Kegel nữ này đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa thao tác và hơi thở để đạt hiệu quả tốt nhất. Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn và từ từ co hai chân lên, tay đặt song song với thân mình.

Tiếp theo, hãy chú ý hít một hơi thật sâu rồi từ từ nâng người lên, bao gồm cả vùng bụng, lưng và hông. Lúc này, nếu thấy cơ thể tạo thành tư thế cây cầu là đã đạt chuẩn. Lúc kết thúc, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi hạ người xuống sàn.

Kegel pull in

“Pull in” là bài tập Kegel nữ nâng cao hơn so với siết chặt co thắt. Để thực hiện, sau khi nâng người lên (gồm bụng, lưng, hông), bạn từ từ nâng một chân lên cao. Sau đó, hãy giữ tư thế này trong tầm 3 giây trước khi hạ dần chân và hông xuống.

Chú ý, hãy thả lỏng cơ thể, thở ra nhẹ nhàng để điều hòa lại. Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại như vậy khoảng 10 lần kết hợp đổi chân liên tục.

Xem thêm: Hướng dẫn vệ sinh vùng kín đúng cách nhất

Kegel pull in là kỹ thuật nâng cao nên thực hiện để thử thách cơ thể nhiều hơn

Bài tập Kegel nữ ngồi xổm, co thắt vùng xương chậu

Bài tập Kegel nữ này tuy có mệt hơn nhưng bù lại là hiệu quả tốt hơn hẳn so với tư thế nằm. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng, giang rộng hai chân bằng vai. Sau đó, hãy hít sâu, từ từ uốn cong đầu gối tạo tư thế ngồi xổm, phần hông song song so với mặt đất.

Bạn tiến hành bước tiếp theo bằng cách siết chặt cơ bụng lại, hai tay ôm lấy đầu. Trong quá trình cần duy trì lưng thẳng, đầu gối không được vượt quá ngón chân. Khi kết thúc, bạn thả lỏng cơ thể rồi từ từ đứng lên, nghỉ ngơi một chút và lặp lại 15 lần.

Xem thêm: Ăn gì cho cô bé thơm và ngọt chị em đã biết chưa?

Lưu ý khi tập Kegel nữ

Để bài tập Kegel dành cho nữ hiệu quả, chị em cần lưu ý một số điều trước và trong quá trình tập luyện. Cụ thể như sau:

• Hạn chế uống nước trước khi tập nếu không sẽ dễ cảm thấy đau đớn vì bàng quang chứa nhiều nước.

• Bạn chỉ nên tập trung chủ yếu vào siết chặt cơ sàn chậu, không co thắt cơ bụng.

• Không nên quá căng thẳng hoặc nín thở nhiều trong quá trình tập.

• Thời điểm tập luyện vào buổi sáng khi thức dậy hoặc chiều tối là thích hợp nhất.

• Bên cạnh tập Kegel cần có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.

Bên cạnh các bài tập Kegel nữ, chị em cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Trên đây là những kỹ thuật chị em nên biết để áp dụng mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì, thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ săn chắc, thon gọn và quyến rũ hơn rất nhiều. Gunshop chúc bạn sớm thành công cùng bài tập Kegel nữ.

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

Nguồn tham khảo: Nhathuocvinhloi.vn

XEM THÊM:

• Cách thụt rửa âm đạo sạch sẽ an toàn

• Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em tại nhà

• Cách tự sướng không mất trinh cực sướng cho chị em