Cách giảm stress ở nam giới – Vượt qua căng thẳng hiệu quả nhất

Cách giảm stress ở nam giới như thế nào cho hiệu quả? - Câu hỏi khiến nhiều người đau đầu. Để được giải đáp đầy đủ từ nguyên nhân, tác động và hướng khắc phục, hãy đến với bài viết của Gunshop. Bạn sẽ sớm hạn chế được bế tắc về mặt tâm lý!

Những ảnh hưởng xấu của stress đối với nam giới

Trước khi đến với cách giảm stress cho nam giới, hãy nhìn vào những ảnh hưởng tiêu cực từ vấn đề này. Cụ thể như sau:

• Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh: Những căng thẳng lặp đi lặp lại sẽ trở nên mãn tính, dẫn đến hành vi lệch chuẩn.

• Tác động đến hô hấp, tim mạch: Stress khiến máu lưu thông đến tim nhanh hơn, đồng nghĩa với việc tăng huyết áp cùng nhiều biến chứng. Thở nhanh khi stress ảnh hưởng đến hoạt động phân phối oxy của cơ thể.

• Hệ tiêu hóa: Dễ gặp nguy cơ rối loạn, dấu hiệu là ợ chua, trào ngược dạ dày,…

• Hệ cơ bắp: Khó có thể phục hồi về trạng thái tự nhiên, dẫn đến căng cơ, đau lưng, vai, nhức mỏi,…

• Hoạt động tình dục, hệ thống sinh sản: Bị suy giảm ham muốn. Tồi tệ hơn, điều này còn gây rối loạn cương dương, liệt dương, tăng nguy cơ nhiễm trùng cơ quan sinh sản,…

• Hệ thống miễn dịch: Suy giảm dẫn đến việc dễ mắc các bệnh do virus như cúm, cảm lạnh. Khả năng phục hồi cũng chậm hơn sau chấn thương hoặc bệnh tật.

Xem thêm: Đàn ông uống sữa đậu nành có bị vô sinh không?

Nguyên nhân gây stress ở nam giới là gì?

Để có cách giảm stress ở nam giới hiệu quả, bạn cần biết nguyên nhân đến từ đâu. Qua nghiên cứu đã chỉ ra hàng loạt nguồn gốc vấn đề, những điều này được xếp vào các nhóm dưới đây:

Sang chấn tâm lý

Đây là nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng thần kinh và nhiều rối loạn tâm thần khác. Sang chấn tâm lý (chấn thương tâm lý) là tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng bởi một hoặc nhiều sự kiện trầm trọng xảy ra trong cuộc sống.

Áp lực

Với xã hội hiện đại, stress – căng thẳng dần trở nên phổ biến do áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống. Làm việc, học tập quá 8 giờ/ngày với cường độ cao sẽ làm não bộ căng thẳng, cơ thể suy nhược.

Bất kỳ ai cũng có thể gặp áp lực từ những vấn đề cuộc sống

Bệnh mãn tính

Thống kê chỉ ra, người mắc các bệnh lý mãn tính có nguy cơ căng thẳng cao hơn người có sức khỏe tốt. Cụ thể, stress ở phái mạnh thường xảy ra ở người bị ung thư, tuyến giáp, tiểu đường, cao huyết áp và bệnh nan y.

Xem thêm: Cách chữa yếu sinh lý cho nam giới hiệu quả tại nhà

Stress đến từ xung đột

Stress ở nam giới có thể bắt nguồn từ những xung đột trong quy mô gia đình, xã hội như mâu thuẫn với bạn đời, người thân tranh chấp tài sản, mâu thuẫn trong quá trình làm việc,… Sự kiện kéo dài dẫn đến tích tụ áp lực trong não bộ.

Nguyên nhân khác

Nguyên nhân stress cũng có thể do không có nhiều mối quan hệ xã hội, ít bạn bè và đặc biệt là không có người đáng tin cậy để chia sẻ. Những người thường xuyên dùng chất kích thích, lối sống không lành mạnh cũng là vấn đề.

Nghiên cứu chỉ ra, nam giới đang bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi dễ bị căng thẳng hơn so với người trẻ tuổi. Stress đôi khi không đến từ một nguyên nhân mà còn do hệ quả để lại của nhiều yếu tố tác động.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả nếu kiên trì

Cách giảm stress ở nam giới hiệu quả

Hướng dẫn về cách giảm stress ở nam giới chính là phần được mọi người đặc biệt quan tâm. Bạn nên kết hợp nhiều cách khác nhau để đem đến hiệu quả cải thiện rõ rệt nhất.

Tập thể dục

Tập thể dục chắc chắn là cách giảm stress ở nam giới không thể bỏ qua. Nếu như chưa từng thực hiện trước đây, chàng nên bắt đầu từ mức độ nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe. Hãy chọn bộ môn yêu thích và gắn bó lâu dài.

Cách giảm stress ở nam giới - Tập thể dục là ưu tiên hàng đầu

Suy nghĩ tích cực và giải quyết tận gốc từng vấn đề một

Suy nghĩ tích cực giúp bản thân bình tĩnh, chấn an tinh thần và kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Nếu có quá nhiều vấn đề, hãy liệt kê và giải quyết lần lượt để không phải nghĩ quá nhiều thứ cùng lúc.

Cân bằng công việc và dành thời gian cho bản thân

Sau những giờ làm việc hoặc học tập vất vả, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. Đó đơn giản chỉ là tập thể dục, đi spa, tận hưởng món ăn ngon,… Trong 8 tiếng làm việc, bạn cũng nên chia thành nhiều khoảng nghỉ nhỏ từ 10 – 15 phút.

Nói chuyện tâm sự với người bạn đáng tin

Chia sẻ những lo âu giúp bạn nhẹ lòng hơn, đồng thời vơi bớt áp lực tâm lý. Biết đâu, người nghe có thể đứng từ góc nhìn khách quan và đưa ra lời khuyên. Lắng nghe cũng giúp mở mang tầm nhìn, có suy nghĩ tích cực hơn.

Xem thêm: Các bài tập tăng cân cho nam hiệu quả an toàn nhất

Ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ

Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng một ngày. Bạn nên lên giường sớm hơn và sẵn sàng để cơ thể vào trạng thái thả lỏng, thư giãn nếu mắc chứng khó ngủ. Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ giúp năng lượng tràn đầy.

Ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin

Nicotin gây căng thẳng hơn cho cơ thể bằng cách tăng kích thích thể chất, làm giảm lưu lượng máu và nhịp thở. Chất này cũng làm trầm trọng hơn những cơn đau mãn tính. Vì thế, bạn hãy từ bỏ thuốc lá và các sản phẩm chứa chất này nhé!

Nghe nhạc

Âm nhạc là công cụ trị liệu trong việc điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm cả những vấn đề sức khỏe tinh thần. Bạn có thể chọn cách nghe nhạc hoặc chơi nhạc cụ để giảm stress, trầm cảm và mức độ cortisol gây căng thẳng.

Âm nhạc cũng là cách giảm stress cho nam giới hiệu quả

Giảm stress bằng mùi hương

Tận hưởng mùi hương từ một số loại tinh dầu giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể trải nghiệm qua các mùi như oải hương, bạc hà, hương bưởi, xả,… Không chỉ giảm nhẹ stress, bạn còn tăng cường nhận thức và tinh thần nhạy bén hơn.

Cười nhiều hơn

Cười vui vẻ có một số tác động ngắn hạn rõ rệt. Nó giúp kích thích tim, phổi và cơ bắp con người. Đồng thời, lượng Endorphin do não tiết ra cũng tăng lên. Những lo lắng, bất an được xoa dịu và còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

Thiền

Khoa học đã có nhiều chứng minh rằng, ngồi thiền giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Bạn chỉ cần dành ra 10 - 15 phút mỗi ngày để thiền và tập thở trong không gian thư thái.

Đi ăn những món mình thích

Đi ăn những món yêu thích giúp tinh thần vui vẻ hơn chính là cách giảm stress ở nam giới. Hương vị ẩm thực giúp bạn quên đi nỗi lo lắng và vấn đề gặp phải. Càng tuyệt hơn nếu đi ăn cùng bạn bè, người thân để được trò chuyện.

Quan hệ tình dục

Quan hệ tình dục khiến trạng thái cảm xúc thăng hoa, chìm đắm trong không gian chỉ có hai người. Lúc này, những lo lắng và áp lực tan biến. Nam giới tập trung hoàn toàn vào cuộc “yêu” và thỏa mãn khi lên đỉnh.

Cùng thăng hoa với bạn tình khiến stress được đẩy lùi

Trên đây là điều cần biết với những ai đang gặp trạng thái tinh thần tiêu cực. Gunshop tin rằng, nếu kiên trì thực hiện cách giảm stress ở nam giới, bạn sẽ sớm khôi phục trạng thái tốt nhất.

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Giảm hôi miệng ở nam giới như thế nào?

• Nam giới có nên mặc quần lót khi đi ngủ không?

• Cách tạo mùi hương tự nhiên nam tính quyến rũ cho nam giới