Các cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ngay tại nhà

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ngay tại nhà là đề tài được rất nhiều nam giới quan tâm và tìm kiếm. Vậy làm sao để có được vóc dáng cân đối nhằm cải thiện ngoại hình trong mắt người đối diện? Cùng Gunshop khám phá ngay bài viết dưới đây!

Những bài tập giảm mỡ hiệu quả cho nam

Để giảm mỡ bụng, chúng ta cần phải phải áp dụng một chế độ tập luyện với cường độ cao. Và các bài tập đòi hỏi sự vận động toàn thân đã được chứng minh rằng có hiệu quả cao trong việc tăng cơ, giảm mỡ. 

Các bài tập kháng lực không những khiến nam giới xây dựng nên những khối cơ săn chắc mà còn góp phần giúp chúng ta tiêu thụ được lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Sau đây là một số bài tập gym với cường độ cao, bạn có thể tham khảo:

Squat

Squat được mệnh danh là “vua” của các bài tập - Mang tính cơ năng, là một trong những bài có cường độ cao nhất đòi hỏi chúng ta phải huy động toàn bộ cơ bắp và cả hệ thần kinh tham gia vào chuyển động.

Cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản ngay tại nhà - Squat

Nói một cách dễ hiểu thì Squat chính là chuyển động đứng lên, ngồi xuống chúng ta vẫn hay thực hiện. Người tập có thể Squat tại nhà, văn phòng hay phòng tập vì động tác rất dễ nhớ và hiếm khi cần đến dụng cụ.

Khi tập Squat, bạn cần giữ ổn định phần thân trên của mình để hỗ trợ và cân bằng thanh tập. Thực hiện Squat đúng tư thế, bạn sẽ phải dùng đến cơ bụng, lưng, vai gánh thanh đòn và đứng lên ngồi xuống.

Xem thêm: Đàn ông uống sữa đậu nành nhiều có sao không?

Deadlift

Động tác Deadlift hiểu đơn giản là chuyển động nâng vật nặng từ dưới mặt đất lên, được biết đến là một bài đa khớp huy động toàn bộ nhóm cơ và hệ thần kinh tham gia vào chuyển động giúp chúng ta đốt cháy rất nhiều năng lượng.

Cách giảm mỡ bụng cho nam cực hiệu quả - Deadlift

Đầu tiên, bạn phải đặt thanh đòn ở giữa hai bàn chân, hai tay nắm lấy thanh đòn, gồng bụng rồi sau đó từ từ nâng tạ lên, đồng thời từ từ thở ra. Khi tạ lên trên cao thì hít tiếp vào một hơi nữa rồi thở ra và hạ tạ xuống.

Xem thêm: Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng đều đặn đối với nam giới

Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

HIIT là hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ từ 10 - 20 giây cho mỗi bài tập và cứ thế lặp đi lặp lại. Cách tập này sẽ khiến cho hệ trao đổi chất và tim mạch hoạt động hết công suất, đốt cháy rất nhiều calo.

Xem thêm: Tác dụng của rau răm với đàn ông cực tốt mà bạn chưa biết

Cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản cực nhanh - HIIT

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới

Bên cạnh cách giảm mỡ bụng cho nam bằng những bài tập đơn giản ngay tại nhà thì chế độ ăn uống hợp lý cũng là yếu tố quan trọng trên chặng đường đi đến thành công, giúp chàng kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uống nhiều Protein

Không thể phủ nhận rằng, Protein xây dựng cơ bắp góp phần giúp chúng ta có một cơ thể săn chắc. Khi kết hợp với một chế độ tập luyện, Protein sẽ nuôi dưỡng cơ bắp và  cơ bắp chính là “cỗ máy” đốt mỡ hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, Protein có trong chế độ ăn hằng ngày không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả, chúng còn ngăn việc tăng cân trở lại. Thực phẩm giàu Protein thường chứa rất ít Calo hạn chế việc dư thừa năng lượng gây tích mỡ trong cơ thể .

Protein chứa rất nhiều trong các thực phẩm như thịt gà, đậu, trứng, sữa, đậu phụ hay hải sản. Những loại thức ăn này cung cấp lượng lớn chất đạm nhưng lại chứa rất ít Calo, vô cùng hiệu quả cho chế độ ăn kiêng của chàng.

Xem thêm: Tác dụng của dưa hấu với đàn ông mà bạn không ngờ

Bổ sung chất xơ cho cơ thể

Khi bổ sung chất xơ cho cơ thể, đừng chỉ nên quan tâm đến số lượng mà hãy quan tâm nhiều hơn về chất lượng của chúng. Chất xơ hòa tan khi liên kết với nước sẽ tạo nên một lớp gel dày nằm trong ruột.

Loại gel này có tác dụng làm chậm đi quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa của chúng ta. Từ đó làm chậm đi quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, khiến người ăn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Chất xơ kéo dài quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn 

Giảm bớt Carbohydrate nạp vào cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn nhiều những thực phẩm giàu Carbohydrate sẽ khiến vòng bụng tăng lên và có nguy cơ gây ra mỡ thừa. Do đó, việc cắt giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn hằng ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm béo.

Chính vì thế, chàng hãy cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như đường, cơm, bánh mì, phở,... Thay vào đó là những loại chứa nhiều Protein hay chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. 

Xem thêm: Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh chóng

Giảm cân là quá trình lâu dài cần đòi hỏi sự kiên trì. Do đó, hãy lên kế hoạch đường dài về thực đơn hoặc cách giảm mỡ bụng cho nam để quá trình trở nên hiệu quả và gặt hái được quả ngọt sau quá trình gian khổ bạn nhé!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Các bài tập tăng cân cho nam cực dễ tại nhà

• Cách cai nghiện thuốc lá hiệu quả, thành công

• Cách cai nghiện thủ dâm cho nam giới