Các bài tập tăng cân cho nam giới tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Bài tập tăng cân cho nam giới rất đa dạng và nhiều hình thức khác nhau. Thế nhưng, nếu bạn không có quá nhiều thời gian rèn luyện và ít kinh nghiệm thì hãy tham khảo ngay những “tips” được Gunshop chia sẻ dưới đây.

5 bài tập tăng cân tại nhà dành cho nam giới

Bài tập tăng cân cho nam dưới đây dễ dàng thực hiện với dụng cụ đơn giản, đảm bảo an toàn và khoa học. Các chàng trai sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe toàn diện.

Bài tập hít đất (H3)

Hít đất là kỹ thuật không thể bỏ qua khi nhắc tới các bài tập tăng cân cho nam. Đó vốn là động tác đã khá quen thuộc nhưng hiệu quả thì không thể phủ nhận. Hãy thực hiện đúng chuẩn như sau:

Nhắc đến bài tập tăng cân cho nam, bạn không nên bỏ qua kỹ thuật hít đất

• Hai tay chống trên sàn nhà, đặt ngay vị trí dưới so với vai.

• Giữ lưng và chân thẳng tắp, đảm bảo bàn chân vuông góc với mặt đất.

• Siết chặt cơ bụng, đồng thời dùng cơ bụng để giữ cho lưng thẳng.

• Căn chỉnh, hạ người xuống phía mặt đất cho tới khi toàn bộ cơ thể trở thành một đường thẳng song song với sàn nhà.

• Cố gắng giữ tư thế này trong một giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

• Trong quá trình này cần chú ý hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.

• Thực hiện động tác hít đất này 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

Xem thêm: Kéo dài dương vật có ảnh hưởng đến sinh sản không?

Gập người nâng tạ

Bài tập tăng cân cho nam này rất thích hợp với những ai muốn phát triển phần thân trên. Cụ thể, bạn nhanh chóng cải thiện nhóm cơ xô, cơ tay trước và cơ lưng sau giữa. Chàng lấy lại dáng người tam giác ngược được các cô nàng thích mê.

Gập người nâng tạ giúp bạn có thân hình tam giác ngược chuẩn soái ca

• Hai cánh tay duỗi thẳng và bàn tay nắm lấy hai quả tạ.

• Người cúi xuống một góc khoảng 30 độ so với sàn nhà, đồng thời lưng giữ thẳng, đẩy hông ra phía trước.

• Từ từ kéo tay về phía sát ngực sao cho cánh tay trên tạo góc vuông với cẳng tay. Bạn cố gắng giữ lại tư thế này một giây trước khi trở lại ban đầu.

• Kỹ thuật yêu cầu thở ra khi kéo tạ vào ngực, hít vào khi duỗi tay ra.

• Động tác nên lặp lại 10 – 12 lần/hiệp và tổng 3 hiệp mỗi lần tập.

Xem thêm: Cách làm cho tinh trùng đặc bạn đã biết chưa?

Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu là kiểu khá mới lạ trong top các bài tập tăng cân cho nam. Sự thú vị trong quá trình thực hiện chắc chắn sẽ giúp bạn hào hứng và có thêm động lực thực hiện nhiều hơn. Cụ thể như sau:

 Bài tập cây cầu hứa hẹn trải nghiệm thú vị, tiếp thêm động lực

• Nằm ngửa trên sàn.

• Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, đặt trên sàn nhà.

• Đầu gối gập lại và đặt bàn chân lên sàn nhà, hai chân mở rộng bằng hông.

• Giơ chân phải duỗi thẳng lên trần nhà, đồng thời để chân trái tạo thành góc vuông với sàn.

• Từ từ dùng lực của cơ mông nâng hông đẩy lên cao cho đến khi đầu gối trái - đùi trái - lưng tạo thành một đường thẳng.

• Giữ tư thế cây cầu trong vòng một giây.

• Đổi chân trái và thực hiện tương tự 15 lần với chân bên phải.

• Để đạt hiệu quả cao, tốt nhất là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Xem thêm: Dương vật cong có quan hệ được không?

Bài tập Lunges

Đây là bài tập tăng cân cho nam không phải ai cũng biết. Nếu biết kết hợp với các kỹ thuật ở trên sẽ giúp bạn đẩy nhanh tốc độ. Bên cạnh đó, các huấn luyện viên thể hình cũng đánh giá rất cao bài tập này.

Bài tập tăng cân cho nam - Lunges

• Hai tay cầm tạ và giữ người ở tư thế đứng thẳng.

• Đảm bảo chân mở rộng bằng vai.

• Từ từ đưa chân trái về phía trước, gập hai đầu gối xuống sao cho đùi trái song song với sàn nhà là được.

• Lưu ý quan trọng là không đẩy chân về phía trước quá nhiều và đầu gối trái không đẩy xa vượt quá mũi chân.

• Giữ tư thế này 1 giây để cảm nhận rõ rệt cơ mông, đùi được kéo căng hết cỡ.

• Dùng cơ mông của bạn nâng người lên.

• Tiếp tục thực hiện 15 lần cho chân trái và 15 lần cho chân phải để đảm bảo tốc độ cải thiện rõ rệt.

Xem thêm: Dương vật nhỏ có làm phụ nữ sướng không?

Bài tập Squat

Squat là một bài tập tăng cân cho nam hết sức đơn giản và đem đến hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể tranh thủ thực hiện khi có thời gian rảnh rỗi. Trình tự các bước trong kỹ thuật như sau:

Squat vốn đã rất quen thuộc nhưng chưa bao giờ khiến ta thất vọng

• Đứng thẳng người, đặt hai tay bắt chéo đặt lên vai hoặc đặt tay sau gáy. Bạn cũng có thể cầm thêm tạ tay để trước ngực giúp thúc đẩy hiệu quả bài tập.

• Hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.

• Từ từ hạ người ngồi xổm xuống cho tới khi bạn thấy đùi mình đã song song với sàn nhà.

• Giữ tư thế này vài giây rồi dùng cơ mông nâng người trở lại vị trí thực hiện ban đầu.

• Lưu ý là khi đứng thẳng, bạn không đứng bình thường mà cần hóp chặt mông lại để siết cơ mông lại.

• Tiếp tục ngồi xổm xuống 15 lần và thực hiện liên tục 3 hiệp như vậy.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cân cho nam

Để các bài tập tăng cân cho nam diễn ra hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau đây. Điều này giúp tránh tổn thương cũng như đảm bảo tốc độ cải thiện ổn định, duy trì dài lâu.

• Bắt buộc khởi động 10 - 15 phút trước khi bắt đầu bài tập để làm nóng cơ thể.

• Sử dụng 5 - 10 phút để kéo giãn cơ, đó là lúc cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi sau khi luyện tập cường độ cao.

• Kết hợp bài tập tăng cân cho nam với chế độ ăn uống hợp lý, thói quen lành mạnh.

Mỗi lần tập bạn cần ghi nhớ và tuân thủ theo các lưu ý quan trọng

Trên đây là tổng hợp những kỹ thuật giúp bạn nhanh chóng đạt chỉ số về hình thể như mong muốn. Gunshop tin rằng, chỉ cần kiên trì rèn luyện các bài tập tăng cân cho nam và tuân thủ lưu ý, bạn sẽ thành công!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

Gunshop là chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp sản phẩm hỗ trợ tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khoẻ sinh lý. Với chuỗi hệ thống cửa hàng trên toàn quốc, Gunshop đang từng ngày hoàn thiện và phát triển để đáp lại lòng tin cậy của khách hàng với: Đa dạng sản phẩm phù hợp với đặc điểm và nhu cầu người Việt Tất cả sản phẩm của Gunshop đều được nhập khẩu chính hãng từ các nhà cung cấp uy tín của Nhật Bản, Thái Lan, Hàn Quốc,... với những thương hiệu nổi tiếng. Chính sách bán hàng hợp lý, giao hàng TOÀN QUỐC - HỎA TỐC - KÍN ĐÁO

Nguồn tham khảo: Elipsport.vn

XEM THÊM:

• Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng với nam giới

• Tác dụng của rau răm với đàn ông cực thần thánh

• Đàn ông uống sữa đậu nành có vô sinh không?