Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bí quyết giúp giảm mỡ hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách tập nào giúp tiêu hao tối đa năng lượng để giữ dáng và giảm cân? Bí kíp sẽ được Gunshop hé lộ ngay sau đây, bạn quan tâm đừng bỏ qua bài viết. Tin rằng, với thông tin hữu ích sẽ mang lại cho bạn vô số kinh nghiệm hay.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là Có - Việc này giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả và khiến cơ thể săn chắc hơn. Vì thế, muốn có vóc dáng thon gọn, bạn nên thiết lập kế hoạch ngay từ hôm nay.

Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 - 70 phút trong 3 lần/tuần và liên tục trong 12 tuần sẽ có những cải thiện tích cực. Điển hình như vòng eo của họ giảm khoảng 2.8cm và đốt cháy được 1.5% lượng mỡ trên cơ thể.

Ngoài ra, những người ăn kiêng đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 giờ, duy trì 12 tuần còn khả quan hơn. Theo đó, họ giảm thêm 3.7cm vòng eo và 1.3% lượng mỡ của cơ thể. Như vậy, đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách đi bộ để giảm mỡ bụng đúng cách

Để thấy được kết quả rõ ràng của việc đi bộ có giảm mỡ bụng không, bạn cần phải tuân theo một số quy tắc nhất định. Dưới đây là những lưu ý quan trọng về kỹ thuật và tần suất tập luyện cần ghi nhớ:

Tư thế đi bộ

• Ngẩng cao đầu, lưng thẳng, cằm song song với mặt, mắt hướng về phía trước với khoảng cách là 3 – 6m.

• Đi thẳng lưng để hạn chế tối đa áp lực lên cơ lưng.

• Đẩy vai về phía sau.

• Vừa đi vừa vung đều tay.

• Tiếp đất bằng gót chân.

Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày

• Nên sử dụng vòng đeo tay đếm bước chân, đồng hồ thông minh để tự động viên bản thân trong việc đi bộ giảm mỡ bụng.

• Tạo thói quen đi bộ bất cứ khi nào có thể.

• Rủ thêm nhiều người cùng đi bộ.

• Dắt thú cưng đi bộ hàng ngày.

• Khám phá những con đường mới bằng chính đôi chân của bạn.

Áp dụng 2 cách giảm mỡ bụng

• Đi bộ lên dốc

• Đi bộ nhanh hơn.

Áp dụng bài tập giảm mỡ bụng thường xuyên

• Khởi động từ 5 đến 10 phút bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường.

• Tăng tốc đến khi tim có nhịp từ 60 đến 70%.

• Khi nhịp tim giảm xuống, hãy tiếp tục tăng tốc.

• Hạ nhiệt bằng cách đi bộ chậm lại.

Các lưu ý để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Qua những thông tin trên, chắc bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập này, bạn cần nằm lòng một số lưu ý quan trọng như sau:

Trước khi đi bộ giảm mỡ bụng, bạn cần phải uống đủ nước và khởi động kỹ

• Trước khi đi bộ giảm mỡ bụng từ 2 - 3 tiếng, bạn nên uống nhiều nước. Khi cơ thể có đủ nước các khớp cũng trở nên trơn tru và điều hòa thân nhiệt tốt hơn. Nếu khát nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và bị chuột rút.

• Luôn khởi động kỹ trước khi đi bộ.

• Chú trọng khởi động bàn chân.

• Lựa chọn đôi giày vừa với bàn chân cũng như có độ đàn hồi tốt.

• Không nên để bụng quá đói trước khi đi bộ.

• Lựa chọn thời điểm đi bộ giảm mỡ bụng thích hợp như sáng sớm hoặc chiều muộn.

Các lợi ích khác của đi bộ thường xuyên

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ giảm mỡ bụng còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Ví dụ như: Cải thiện cơ bắp, cân nặng, cảm xúc và tâm lý. Những phần tích sau sẽ làm rõ hơn về các giá trị đạt được nếu luyện tập đúng cách.

Giảm mỡ bụng

Đi bộ thường xuyên giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Từ đó, việc sở hữu số cân lý tưởng, vòng eo “con kiến” là điều không quá xa vời. Rất nhiều người đã thực hiện và nhận lại kết quả hơn cả mong đợi.

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ giúp cho tâm trạng của bạn thêm vui vẻ, thoải mái hơn. Đồng thời, tình trạng lo âu và mệt mỏi cũng nhanh chóng tan biến. Hoạt động này còn giúp não trở nên nhạy cảm hơn với cặp đôi hormone Serotonin và Norepinephrine.

Những hormone kể trên có tác dụng hiệu quả trong việc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn còn có thể kích thích sản sinh Endorphins giúp tâm trạng khoan khoái và vui vẻ hơn.

Đi bộ giúp giữ lại cơ bắp

Trên thực tế, nhiều người giảm cân sẽ mất đi một lượng mỡ cũng như cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, việc đi bộ giảm mỡ bụng thì giúp bạn giữ lại các khối cơ này. Từ đó, bạn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc như ý.

Đi bộ giúp bạn có cơ bắp săn chắc, thân hình thon gọn

Đi bộ giúp duy trì cân nặng

Muốn duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, thời gian sau đó bạn nên tăng cường thời gian để tránh bị lên cân trở lại. Việc này sẽ không quá khó nếu bạn đã có thói quen đi bộ hàng ngày.

Tin chắc, bạn đã hiểu rõ đi bộ có giảm mỡ bụng không và cách tập luyện hiệu quả qua những chia sẻ trên. Hãy tiếp tục theo dõi Gunshop để không bỏ lỡ các thông tin về sức khỏe khác nhé!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng mà bạn không thể bỏ qua

• Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bạn nên biết

• Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng