Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả tại nhà

Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ chính là liệu pháp tuyệt vời để nàng chăm sóc sức khỏe thể chất và tâm trí. Theo các chuyên gia, đây cũng là một giải pháp hữu ích để phái nữ gìn giữ sắc đẹp, đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác.

Tác dụng của yoga đối với nội tiết tố nữ là gì?

Thói quen tập yoga đem đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho các cơ quan bên trong cơ thể, giúp người tập có một sức khỏe dẻo dai. Thống kê cho thấy, bộ môn này đem đến nhiều công dụng nổi bật như:

• Hỗ trợ cho xương chắc khoẻ và dẻo dai: Tập yoga thường xuyên giúp giảm đau mỏi vai gáy, gai cột sống,...

• Hỗ trợ cải thiện các chức năng của hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, từ đó điều hoà tâm trí, giảm căng thẳng, cho người tập một trạng thái tinh thần lạc quan và yêu đời hơn.

• Tăng lưu thông tuần hoàn máu, tăng ham muốn tình dục, từ đó gia tăng hưng phấn cho chị em khi quan hệ tình dục.

• Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết trong máu,...

Các bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

Dưới đây là những bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ kinh điển, được nhiều chị em áp dụng. Tham khảo ngay nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn thú vị này nhé!

Tư thế ngồi thiền

Ngồi thiền là một tư thế yoga rất dễ thực hiện và có thể duy trì trong thời gian dài. Phái nữ nên áp dụng cách thức này trước khi kết thúc mỗi buổi tập luyện để điều hoà cơ thể, đồng thời giải phóng được năng lượng tiêu cực. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, sau đó gác một chân lên đùi bên kia.

• Tiếp đến là thả lòng hai cánh tay và đặt chúng lên bên trên đùi.

• Duy trì trạng thái lưng thẳng, mắt nhắm và thả lỏng tâm trí.

Tư thế ngồi thiền - Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập giúp cho xương khớp trong cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều. Nhờ vậy mà tình trạng đau mỏi cổ vai gáy cũng sẽ được cải thiện đáng kể, đồng thời giúp điều hoà nội tiết tố nữ trong cơ thể, giảm đau bụng kinh,...

Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần tuân thủ theo những thao tác đơn giản được Gunshop chia sẻ dưới đây:

• Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm sấp trên thảm tập, cho 2 chân khép lại và chống tay một cách tự nhiên.

• Sau đó dùng lực 2 cánh tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể lên bên trên.

• Duy trì trạng thái cố định cho phần bên dưới cơ thể. Đồng thời hãy cố gắng kéo căng phần thắt lưng, điều chỉnh đầu hơi ngửa ra phía sau. Duy trì tư thế này trong vòng 15 giây.

• Cuối cùng là thở ra và từ từ hạ bụng, cũng như ngực xuống sàn. 

• Hãy thực hiện tư thế này khoảng 3 - 4 lần/ 1 ngày.

Tư thế rắn hổ mang - Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một giải pháp tốt để cải thiện nội tiết tố nữ và những vấn đề liên quan đến đường tiêu hoá. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng sự dẻo dai cho vai, cơ lưng và tăng lưu thông tuần hoàn máu. Với cách thực hiện đơn giản như sau:

• Ban đầu, bạn hãy thực hiện tư thế quỳ cả 2 gối xuống thảm tập, điều chỉnh cho tay để bên cạnh thân người và tiến hành hít thở đều đặn.

• Nghiêng người sang phải, bàn tay phải nắm lấy lòng bàn chân phải và thực hiện tương tự với tay chân bên trái.

• Dồn phần lực vào cánh tay, đồng thời đẩy hông về phía trước, hãy cố gắng điều chỉnh để bắp đùi và sàn nhà tạo nên một góc 90 độ.

• Để đầu ngửa ra phía sau, mắt nhìn về chóp mũi, thả lỏng cơ thể, duy trì tư thế này trong thời gian từ 10 - 20 giây. Tiếp đến là hạ cánh tay xuống, nghiêng người sang bên phải rồi ngồi dậy.

• Cuối cùng, thu người lại như tư thế em bé, để trán và mũi chạm sàn, còn 2 tay để buông xuôi ở 2 bên hông, thả lỏng cơ thể.

Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ - Tư thế con lạc đà

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là một liệu pháp tốt cho thần kinh, hệ tiêu hoá và cân bằng hormone. Cách thực hiện gồm có:

• Ngửa người trên thảm tập, 2 cánh tay xuôi bên thân, áp lòng bàn tay xuống sàn nhà.

• Sau đó nhấc 2 chân lên bên trên, tạo 1 góc 45 độ sao cho chân luôn thẳng.

• Tiếp đến, nâng người lên 1 góc 45 độ so với phía sàn nhà, để 2 tay ra trước mặt.

• Hãy cố gắng cho tay chạm vào chân, đồng thời giữ cho lưng thẳng, ngực ưỡn và siết cơ bụng dưới.

• Duy trì tư thế này trong 10 - 20 giây.

Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ - Tư thế con thuyền

Tư thế kéo người

Bài tập kéo người giúp cơ thể dẻo dai và điều hoà nội tiết. Cách thực hiện tư thế kéo người gồm những bước khá đơn giản, bạn có thể thực hiện khi bắt đầu buổi tập:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, cho 2 chân mở thành hình chữ V, duỗi thẳng.

• Từ từ vươn toàn thân về mũi chân cho đến khi tay nắm được vào các ngón chân. Hãy cố gắng để trán chạm vào được đầu gối, giúp cơ thể kéo căng hết cỡ.

Cách thực hiện tư thế kéo người

Những lưu ý khi tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Để đảm bảo quá trình tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ diễn ra hiệu quả, đừng quên khởi động trước khi tập nàng nhé! Thời gian lý tưởng cho mỗi buổi tập sẽ là 45 - 60 phút. 

Trong quá trình tập, hãy luôn lắng nghe cơ thể, không ép bản thân duy trì những thao tác quá khó. Bạn cũng không nên ăn trong 2 giờ trước khi tập và hãy lựa chọn nơi có không gian thoáng đãng để thả lỏng cơ thể tốt nhất.

Trên đây là những bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống khoa học để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất nàng nhé!

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ?

• Hồi xuân là gì? Giai đoạn này kéo dài bao lâu?

• Bài tập Kegel nữ có tác dụng gì?