Tất cả

Dù nỗ lực nhưng số cân nặng vẫn không hề giảm sút?

5 lí do tại sao bạn không thể giảm số cân


Bạn đã nỗ lực tập luyện và cố gắng ăn uống lành mạnh, nhưng vẫn không giảm được cân nào. Đừng vội nản lòng, có rất nhiều thay đổi nhỏ bạn có thể làm để mọi thứ đi đúng hướng.


#1 Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phù hợp với bạn.

Cơ thể mỗi người có thể trạng khác nhau vì vậy không phải công thức này hoạt động với người kia cũng sẽ có tác dụng với bạn. Bạn phải điều chỉnh cho phù hợp với bản thân, thay vì tuân theo một chế độ ăn kiêng hay kế hoạch tập thể dục cụ thể, đừng ngại thử nhiều thứ khác nhau để tìm ra thứ phù hợp với bạn.

chế độ luyện tập


Giảm cân không chỉ là việc tập luyện mà còn phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Nhưng nhiều người vẫn không chú ý đến tầm quan trọng của khẩu phần ăn uống. Bạn không thể thành công trong việc giảm cân khi mà không kiểm soát được chế độ ăn kiêng của mình, vì hai lý do. Đầu tiên, không đủ chất dinh dưỡng để cho một ngày hoạt động của bạn. Thứ hai, chế độ ăn uống và tập thể dục là cả hai yếu tố hình thành nên việc giảm cân, cố gắng tìm ra cái nào quan trọng hơn giống kiểu như hỏi 'cánh tay hay chân của bạn cái nào quan trọng hơn?'. Điều đó có nghĩa là bạn cần thực sự chú ý những gì bạn đang ăn như cách bạn tập thể dục. Hãy bắt đầu bằng nhật kí ăn uống, viết ra mọi thứ bạn ăn trong vài tuần. Sau đó cắt giảm lượng calo không cần thiết từ chế độ ăn uống thông thường.


#2 Khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng

Giảm cân không chỉ là việc tập luyện mà còn phụ thuộc nhiều vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Nhưng nhiều người vẫn không chú ý đến tầm quan trọng của khẩu phần ăn uống. Bạn không thể thành công trong việc giảm cân khi mà không kiểm soát được chế độ ăn kiêng của mình, vì hai lý do. Đầu tiên, không đủ chất dinh dưỡng để cho một ngày hoạt động của bạn. Thứ hai, chế độ ăn uống và tập thể dục là cả hai yếu tố hình thành nên việc giảm cân, cố gắng tìm ra cái nào quan trọng hơn giống kiểu như hỏi 'cánh tay hay chân của bạn cái nào quan trọng hơn?'. Điều đó có nghĩa là bạn cần thực sự chú ý những gì bạn đang ăn như cách bạn tập thể dục. Hãy bắt đầu bằng nhật kí ăn uống, viết ra mọi thứ bạn ăn trong vài tuần. Sau đó cắt giảm lượng calo không cần thiết từ chế độ ăn uống thông thường.

chế độ dinh dưỡng


#3 Bạn chỉ tập tại phòng tập

Chắc chắn, thời gian của bạn tại phòng tập thể dục rất hữu ích trong việc giảm cân, và chúng tôi đã có những lời khuyên để giúp bạn tận dụng tối đa. Nhưng bạn có thể tập thể dục ngay cả khi không đến phòng gym. Điều đó không có nghĩa là dừng việc đi đến phòng tập thể dục. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình một chút. Cuộc sống hàng ngày của bạn có rất nhiều cơ hội để tập thể dục ví dụ như đi cầu thang, đi bộ thay vì lái xe, hoặc thêm nửa giờ chơi vui vẻ với trẻ em vào lịch trình hàng ngày của bạn. Kết hợp tất cả lại với nhau, những hoạt động này giúp đảm bảo rằng ngay cả khi bạn không đến phòng tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn có thể làm những điều tạo ra sự khác biệt lâu dài về thể lực và cân nặng của bạn.

tập gym


#4 Số cân giảm nhưng rất chậm

Khi bạn giảm cân, cơ thể bạn có tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (lượng calo bạn đốt cháy chỉ bằng cách thở) chậm lại. Khi bạn giảm một lượng lớn cân nặng, tốc độ trao đổi chất của bạn cũng giảm đáng kể. Điều đó có nghĩa là bạn phải làm việc chăm chỉ hơn trước để tránh việc tăng cân trở lại sau khi giảm cân. Giảm cân là điều giúp bạn có cuộc sống tốt hơn rất nhiều.

cân nặng


#5 Giảm số cân từng chút một

Hãy kiên nhẫn và đừng từ bỏ các mục tiêu của bạn, bởi vì chậm và ổn định là chìa khóa để giảm cân bền vững. Nếu bạn thấy cân nặng của mình không giảm trong một thời gian, điều đó có thể có nghĩa là đã đến lúc đánh giá lại chế độ ăn kiêng và tập thể dục xem xem liệu có gì bạn cần điều chỉnh không. Hoặc bạn có thể dùng chỉ số vòng eo như một động lực thêm.

kiên trì không bỏ cuộc


#6 Bạn cần ngủ nhiều hơn.

Giấc ngủ là điều cần thiết, giấc ngủ giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập thể dục, nhưng thật khó để có đủ giấc ngủ ngon. Bên cạnh việc dành thời gian cho 7-8 giờ để ngủ, hãy đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng bằng cách đánh giá môi trường giấc ngủ của bạn và xem xét thói quen của bạn để biết những điều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

ngủ nhiều hơn


#7 Sức khỏe tinh thần.

Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến trọng lượng theo nhiều cách khác nhau. Căng thẳng, có thể thay đổi hormone của bạn, dẫn đến trầm cảm, khiến bạn tránh xa các hoạt động và chăm sóc bản thân kém đi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, có lẽ đó là thời gian để xem xét những điều trong cuộc sống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và đánh giá cách bạn có thể giải quyết chúng.

sức khỏe tinh thần

Bình luận

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên
0
Gunshop back to top
Bao Cao Su
Ngành hàng phổ biến
Bao Cao Su
Gel Bôi Trơn
Trị Xuất Tinh Sớm
Sextoys
Làm Đẹp Và Phụ Kiện
Đồ Lót Nam
Tăng Khoái Cảm
Combo Sản Phẩm