Tất cả

12 loại trái cây tốt cho sức khỏe

12 loại trái cây hàng đầu tốt cho sức khỏe của bạn


Ăn nhiều trái cây là một cách tuyệt vời để cải thiện tổng thể sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trái cây là một nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin và khoáng chất thiết yếu, và cả hàm lượng cao chất sơ. Trái cây cũng cung cấp một loạt các chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, bao gồm cả flavonoid. Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, các chứng viêm và bệnh tiểu đường. Trái cây và quả có múi là những lựa chọn hàng đầu để ngăn ngừa bệnh tật.


#1 Chanh (quả vàng)

Chanh là một loại trái cây họ cam quýt mà mọi người thường sử dụng trong các phương thuốc truyền thống vì lợi ích sức khỏe của chúng. Giống như các loại trái cây khác, chúng có chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Chất chống oxy hóa rất cần thiết cho sức khỏe. Các hợp chất này làm sạch các gốc tự do trong cơ thể có thể làm hỏng các tế bào của cơ thể và dẫn đến các bệnh, chẳng hạn như ung thư. Các nhà nghiên cứu tin rằng flavonoid trong chanh và các loại trái cây có múi khác có đặc tính kháng khuẩn, chống ung thư và chống đái tháo đường.

Dùng nước chanh để uống hoặc tăng hương vị cho món salad hoặc cá. Hãy thử thêm nước chanh vào nước sôi với một muỗng cà phê mật ong để giúp làm dịu cơn đau họng. Cũng có thể ăn vỏ chanh hữu cơ. Một số người sử dụng vỏ trong công thức nấu ăn.

chanh


#2 Dâu tây

Dâu tây là một loại quả màu đỏ với hàm lượng nước cao. Các hạt cung cấp nhiều chất xơ cho mỗi khẩu phần. Dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt lưu ý, chúng có chứa anthocyanin, đó là flavonoid có thể giúp tăng cường sức khỏe của tim. Chất xơ và kali trong dâu tây cũng trái tim khỏe mạnh. Dâu tây chứa một flavonoid gọi là quercetin - một hợp chất chống viêm tự nhiên.

dâu tây


#3 Cam

Cam là một loại trái cây có múi tròn, ngọt, chứa nhiều vitamin và khoáng chất.Cam là một trong những nguồn vitamin C phong phú nhất, với một loại quả vừa cung cấp 117 phần trăm giá trị vitamin C hàng ngày của một người.

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể. Vitamin này cũng cần thiết cho chức năng hệ thống miễn dịch. Nó tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Cơ thể con người không thể tự tạo ra vitamin C, vì vậy mọi người cần phải có vitamin này từ chế độ ăn uống của họ.

cam


#4 Chanh (quả xanh)

Chanh là một loại trái cây có vị chua cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe. Giống như các loại trái cây khác, chanh cung cấp một lượng vitamin C có lợi cho sức khỏe, giúp kháng khuẩn và chống oxy hóa.

chanh


#5 Bưởi

Các flavonoid trong bưởi có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, viêm và béo phì. Một nghiên cứu đánh giá cho thấy các hợp chất gọi là furanvitymarin có trong bưởi có thể giúp chống lại căng thẳng, oxy hóa, khối u và có thể hỗ trợ xương khỏe mạnh. Một số nghiên cứu từ tổng quan này cho thấy rằng furanvitymarin bưởi có thể có đặc tính chống ung thư, có thể đặc biệt hiệu quả chống ung thư vú, ung thư da và bệnh bạch cầu. Lưu ý rằng trước khi thêm bưởi vào chế độ ăn uống, nếu bạn đang dùng thuốc trong thời gian dài hãy hỏi ý kiến bác sĩ, vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc.

bưởi


#6 Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa anthocyanin tăng cường sức khỏe.Quả mâm xôi chứa nhiều hạt, vì vậy chúng có hàm lượng chất xơ cao. Điều này có nghĩa là chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và sức khỏe tim mạch.

mâm xôi


#7 Táo

Ăn táo nguyên vỏ để có lợi ích sức khỏe lớn nhất. Táo là loại trái cây giàu chất xơ, có nghĩa là ăn chúng có thể tăng cường sức khỏe của tim và thúc đẩy giảm cân. Chất pectin trong táo giúp duy trì sức khỏe đường ruột tốt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn táo thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và tiểu đường. Táo cũng có hàm lượng quercetin cao, một loại flavonoid có thể có đặc tính chống ung thư.

táo


#8 Lựu

Nhiều người coi lựu là một 'siêu thực phẩm' vì chúng có nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp chống lại mất cân bằng oxi hóa. Ăn lựu với cả hạt để được cung cấp cả chất xơ.

Một quả lựu cũng chứa 46,2 microgam (mcg) trong tổng số 80 mcg vitamin K cần thiết cho một ngày. Vitamin này rất cần thiết cho xương chắc khỏe và tế bào máu khỏe mạnh. Một nghiên cứu đánh giá về lợi ích sức khỏe của quả lựu cho thấy rằng chúng có tác dụng chống viêm và có thể giúp chống lại các bệnh liên quan đến não, như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Điều này có thể là do quả lựu chứa hàm lượng polyphenol đặc biệt cao, lựu còn có thể hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt.

lựu


#9 Quả thơm (Khóm, dứa)

Dứa có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy tăng trưởng mô khỏe mạnh. Dứa có chứa một hợp chất được gọi là bromelain, mà nhiều người dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó. Bromelain có thể giúp giảm viêm mũi hoặc viêm xoang. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích của nó đối với bệnh viêm xương khớp và khả năng chống ung thư của nó.

khóm, dứa, thơm


#10 Chuối

Chuối nổi tiếng với hàm lượng kali cao. Kali giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim và huyết áp. Chuối cũng là một nguồn năng lượng tốt, với một quả chuối chứa 105 calo và 26,95 g carbohydrate. 3,1 g chất xơ trong một quả chuối thông thường cũng có thể giúp cải thiện các vấn đề dạ dày, chẳng hạn như loét và viêm đại tràng.

chuối


#11 Bơ

Nhiều người coi bơ là một siêu thực phẩm vì bơ rất giàu axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn giúp giảm mức cholesterol. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng việc duy trì mức cholesterol lành mạnh với chất béo có lợi cho sức khỏe có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Giống như chuối, bơ rất giàu kali. Bơ cũng chứa lutein, một chất chống oxy hóa rất quan trọng cho đôi mắt và làn da khỏe mạnh.

bơ


#12 Quả việt quốc

Giống như dâu tây, quả việt quất có chứa anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại bệnh tim, đột quỵ, ung thư và các bệnh khác. Quả việt quất cũng chứa pterostilbene, một hợp chất có thể giúp ngăn ngừa mảng bám trong động mạch.

quả việt quốc

Bình luận

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên
0
Gunshop back to top
Sản Phẩm Mới
Ngành hàng phổ biến
Sản Phẩm Mới
Bao Cao Su
Gel Bôi Trơn
Trị Xuất Tinh Sớm
Sextoys
Sức khỏe & Làm Đẹp
Đồ Lót Nam
Tăng Khoái Cảm
Combo Sản Phẩm