Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam, giúp quý ông lấy lại phong độ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam bao gồm những thực phẩm gì? Làm thế nào để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn? Nếu bạn đã đang chán nản vì mỡ bụng “che lấp” đi phong độ của bản thân, hãy thử ngay cách triệt tiêu mỡ sau đây.

Tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới

Mỡ bụng cũng là “kẻ thù” của nam giới, nó khiến phái mạnh trông kém phong độ, dễ bị tự ti về bản thân và còn tiềm ẩn nhiều mối nguy cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát, giải quyết mỡ bụng bằng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam sau đây:

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Nếu như bạn đang có ý định giảm cân thì chắc chắn nên thực hiện nguyên tắc lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ. Muốn vậy, bạn cần kiểm soát chế độ ăn hàng ngày, hoặc đốt cháy nhiều calo bằng cách tập luyện.

Ngoài ra, bạn có thể theo dõi lượng calo hàng ngày bằng cách ghi chép cẩn thận nhật ký ăn uống, tập thể dục, giúp bạn kiểm soát lượng calo cơ thể hấp thu hàng ngày.

Xem thêm: Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng với nam giới

Hạn chế Carbohydrate

Việc xây dựng một chế độ ăn ít carb chính là cách hữu hiệu để phái mạnh giảm mỡ bụng. Thống kê cho thấy, những người đàn ông ăn ít carb đã có thể giảm được số đo vòng eo. 

Để hạn chế carbohydrate, bạn nên tăng cường bổ sung những thực phẩm như protein nạc, rau củ, sữa ít béo,... Đồng thời bạn cần tiết chế việc tiêu thụ carb rỗng từ những nguồn thực phẩm như cơm, mì ống,…

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam - Hạn chế Carbohydrate 

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ là thứ không thể thiếu trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam. Bởi chúng không chỉ giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol xấu, mà còn cho cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ăn nhiều protein hơn

Nếu như có tới gần 30% lượng calo trong protein có thể được tiêu thụ nhờ hoạt động của hệ tiêu hóa thì chỉ có khoảng 8% lượng calo trong carb được đốt cháy nhờ cơ chế này. Đó chính là lý do bạn nên ăn nhiều protein hơn để giảm mỡ bụng.

Xem thêm: Tác dụng của trứng gà đối với nam giới

Lựa chọn các chất béo lành mạnh

Nhiều người cho rằng một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn chất béo. Tuy nhiên, đây là tư tưởng sai lầm, bởi cơ thể vẫn cần chất béo để duy trì các hoạt động.

Thế nên, thay vì bỏ hoàn toàn chất béo, điều bạn cần làm chính là lựa chọn các chất béo lành mạnh từ những thực phẩm như bơ, quả óc chó, thực phẩm giàu Omega 3,...

Đừng quên uống nước

Việc uống nhiều nước sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no giả, lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chưa kể đây còn là hoạt động giúp tăng khả năng thải độc tự nhiên cho cơ thể.

Nếu như bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày, thì hãy uống 2 cốc nước trước khi ăn để tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn nhé! Ngoài ra, các quý ông hãy đảm bảo dung nạp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm: Đàn ông có nên uống nước đỗ đen không?

Đừng quên uống nước để giảm mỡ bụng chàng nhé!

Cách giúp gia tăng hiệu quả cho chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Việc chỉ thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nam có thể đem tới hiệu quả nhanh hoặc chậm tùy theo thể trạng từng người. Tuy nhiên. Bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy hoạt động này, bằng cách:

Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao

Nếu như một quá trình giảm cân thành công phụ thuộc 70%vào chế độ ăn, thì 30% còn lại sẽ phụ thuộc vào phương pháp tập luyện. Điều này đồng nghĩa với, muốn giảm mỡ bụng nhanh, tốt nhất các quý ông nên duy trì việc tập luyện mỗi ngày.

Bạn có thể lựa chọn những phương pháp như chạy bộ, hoặc tập các bài đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng như bài HIIT, plank,... Tuy nhiên, hãy tập với cường độ vừa phải để đảm bảo cơ thể thích nghi với sự thâm hụt calo này.

Xem thêm: Nam giới hít đất mỗi ngày có tốt không?

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng là cách giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho nam. Bạn nên hạn chế dung nạp rượu bia, vì đây chính là thủ phạm gây “bụng bia” cho phái mạnh, khiến vòng 2 của chàng to quá mức.

Sử dụng các thực phẩm bổ sung

Một trong những mẹo giúp giảm cân nhanh hơn chính là dùng những thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo hoặc giảm cảm giác thèm ăn, điển hình như cà phê.

Thực phẩm này có chứa lượng lớn caffeine - hoạt chất giúp tăng cường sự trao đổi chất, nhưng đồng thời cũng có thể làm giảm sự thèm ăn. Chưa kể, caffeine còn gửi tín hiệu tới các chất béo, thúc đẩy sự phân giải Lipid giúp đốt mỡ thành công.

Xem thêm: Có nên dùng viên uống tặng cường sinh lý nam không?

Sử dụng các thực phẩm bổ sung

Tổng kết lại, với các chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam ở trên, phái mạnh có thể thực hiện ngay để lấy lại phong độ. Bạn hãy kiên trì thực hiện để đạt được thành quả như ý nhé!

Top Thực Phẩm Chức Năng Được Yêu Thích Nhất Tại Gunshop

Xem tất cả sản phẩm

Giảm 12%

Viên uống bổ não, tăng cường trí nhớ Powergra Neuro Balance - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

790,000₫ 900,000₫

Giúp tăng cường tuần hoàn máu não, bổ não, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tư duy và tập trung, giảm mệt mỏi.

9 đánh giá

Đã bán 326

Giảm 14%

Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất Powergra Nutrient Power - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

690,000₫ 800,000₫

Bổ sung 8 loại vitamin và 3 khoáng chất, tăng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tái tạo tế bào và tăng khả năng hấp thụ.

10 đánh giá

Đã bán 379

Giảm 21%

Viên uống phục hồi và tăng cường sinh lý nam giới Powergra Vigor Boost TongKat Ali - Hộp 60 viên

60 viên Thảo dược

950,000₫ 1,200,000₫

Hỗ trợ bổ thận, kéo dài thời gian, cải thiện rối loạn cương dương và tình trạng đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm nhiều lần do thận hư, yếu.

16 đánh giá

Đã bán 349

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Những cách tăng cường sinh lý nam giới qua chế độ ăn

• Bất lực ở nam giới là gì?

• Những thực phẩm giúp nam giới tăng Testosterone tự nhiên