Chạy bộ có bị to chân không: Cách giữ chân thon gọn hiệu quả

Hiện nay, nhiều bạn trẻ yêu thích chạy bộ nhưng lo ngại không biết chạy bộ có bị to chân không. Nếu bạn muốn tìm lời giải đáp cho vấn đề trên và biết thêm một số nguyên tắc khi chạy bộ thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của Gunshop. 

Chạy bộ có làm chân to không?

Chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe cơ thể, giúp tiêu hoa năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Trong quá trình chạy bộ 3 nhóm cơ bao gồm: bắp chân, đùi và mông được hoạt động nhiều nhất. 

Chính vì vậy chạy bộ làm tăng kích thước chân do cơ bắp phát triển. Tuy nhiên nếu bạn duy trì chạy bộ với tốc độ chậm và cự ly đường dài thì cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn và bắp chân trông thon gọn hơn. 

Nguyên nhân làm chân bạn to ra khi chạy bộ

Tốc độ, cự ly, cường độ, tần suất, chế độ dinh dưỡng là các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước bắp chân khi chạy bộ. Bên cạnh đó, một số nguyên nhân khác làm chân bạn to ra khi tham gia bộ môn thể thao này. Ví dụ như: 

Chạy nước rút

Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa nên dễ khiến chân bị to. Các bài tập chạy nước rút thường được áp dụng để giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Vì vậy nếu bạn sợ to bắp chân thì nên tránh sử dụng phương pháp chạy này. 

Tuỳ thuộc vào tạng người

Bên cạnh yếu tố lựa chọn phương pháp chạy, việc chạy bộ có bị to chân không còn phụ thuộc vào thể trạng và cơ địa mỗi người. Về mặt sinh học, cơ thể chia thành 3 tạng người chính: 

• Tạng người gầy - Ectomorph (Ecto): Là tạng người khó tăng cân, tăng cơ dù tập luyện nhiều, cường độ và cự ly cao. 
• Tạng người cơ bắp - Mesomorph (Meso): Là tạng người có thể giảm cân và xây dựng cơ bắp dễ dàng. 
• Tạng người béo - Endomorph (Endo): Là tạng người có cơ thể khỏe mạnh nhưng dễ tích trữ chất béo nội tạng. 

Tuỳ thuộc vào tạng người mà chạy bộ có bị to chân hay không?

Chế độ ăn uống nhiều carb

Ngoài hai yếu tố trên, bạn cần tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn uống sao cho phù hợp với bản thân. Nếu bạn có chế độ ăn uống chứa nhiều Carb sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tăng cân và bắp chân to ra khi chạy bộ. 

Bởi sau khi tập luyện, cơ thể cần nguồn năng lượng dồi dào nhằm phục hồi và xây dựng cơ bắp. Lúc này, nếu bạn hấp thụ nhiều tinh bột và đạm cơ thể sẽ sử dụng chúng để giúp khối cơ được phát triển. 

Cách giữ đôi chân thon gọn khi chạy bộ

Gunshop hiểu rằng nhiều bạn đặc biệt là chị em phụ nữ tham gia chạy bộ để rèn luyện sức khỏe và không muốn bắp chân bị to ra. Vậy nên dưới đây là các nguyên tắc khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn. 

Tập luyện kiên trì

Tập luyện thể thao là quá trình kiên trì, cố gắng và nỗ lực. Bạn không thể nhận kết quả như bản thân kỳ vọng chỉ sau vài ngày tập luyện. Do đó hãy dành thời gian và kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả như mong muốn. 

Chạy trên địa hình phẳng

Để tránh to bắp chân bạn nên ưu tiên chạy trên địa hình bằng phẳng để rèn luyện sức bền thay vì chạy nước rút. Điều này có tác dụng giảm áp lực lên cơ chân, đồng thời giúp tiêu thụ mỡ thừa và tạo đôi chân thon gọn. 

Chạy cự ly dài, bằng phẳng với tốc độ chậm, vừa phải sẽ giúp cơ thể tập trung đốt cháy mỡ thừa thay vì xây dựng khối cơ 

Chạy trên máy chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng làm chủ thời gian và quãng đường, độ dốc, cường độ, tốc độ,... Vì vậy bạn có thể xen kẽ giữa bài tập luyện và máy chạy bộ để làm tan mỡ thừa ở chân. 

Chế độ ăn uống lành mạnh

Bên cạnh yếu tố luyện tập, chế độ ăn uống giàu đạm, lành mạnh và thời gian nghỉ ngơi phù hợp cũng tạo điều kiện giúp cơ bắp phục hồi và phát triển đúng mục đích. Do vậy tùy vào mong muốn mà bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. 

Nếu bạn xây dựng thực đơn chứa nhiều Carb sẽ giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Ngược lại để bắp chân nhanh chóng thon gọn khi tham gia chạy bộ bạn nên hạn chế hấp thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng và chất béo không tốt. 

Đồ ăn nhanh chứa chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện 

Tóm lại. chạy bộ có thể làm chân to hoặc không tùy vào nhiều yếu tố:

• Cường độ & tốc độ chạy – Nước rút hoặc dốc dễ khiến bắp chân phát triển.

• Địa hình – Chạy dốc tăng áp lực lên cơ, còn chạy phẳng giúp đốt mỡ hiệu quả.

• Cơ địa & giới tính – Nam dễ lên cơ bắp hơn nhờ testosterone, nữ thường thon gọn hơn.

• Thời gian & hình thức chạy – Chạy bền dài hạn giúp chân thon và săn chắc.

Điều chỉnh hợp lý sẽ giúp bạn có đôi chân nhẹ nhàng, không lo “to chân” nữa.

Trong quá trình luyện tập để tăng cường sức khỏe và sức bền, bạn có thể sử dụng Creatine và Pre - Workout. Hy vọng thông tin trên Gunshop đã giúp bạn giải đáp thắc chạy bộ có bị to chân không và mẹo chạy bộ đúng cách giúp đạt mục tiêu. 

Top Thực Phẩm Chức Năng Được Yêu Thích Nhất Tại Gunshop

Xem tất cả sản phẩm

-16%

Viên uống hỗ trợ xương khớp Powergra Joint Shield - Hộp 60 viên

60 viên Thảo dược

799,000₫ 950,000₫

Hỗ trợ làm trơn ổ khớp, cải thiện độ linh hoạt. Giúp giảm đau khớp, khó vận động do viêm khớp, thoái hóa khớp. Bảo vệ sụn khớp trước tác động của tuổi tác.

Đã bán 44

-19%

Viên uống hỗ trợ tiêu hóa Powergra Gut Guardian - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

850,000₫ 1,050,000₫

Hỗ trợ cải thiện táo bón. Giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Giúp hạn chế tình trạng ăn không tiêu. Cân bằng môi trường đường ruột, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Đã bán 121

-15%

Viên uống cải thiện tình trạng mất ngủ Powergra Gentle Dreams - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

850,000₫ 1,000,000₫

Hỗ trợ ngủ sâu, giảm lo âu, điều hòa nhịp sinh học, làm dịu thần kinh, giúp vào giấc ngủ dễ dàng hơn và giảm mệt mỏi kéo dài.

8 đánh giá

Đã bán 364

-13%

Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất Powergra Nutrient Power - Hộp 60 viên

60 viên Thảo dược

599,000₫ 690,000₫

Bổ sung 8 loại vitamin và 3 khoáng chất, tăng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tái tạo tế bào và tăng khả năng hấp thụ.

10 đánh giá

Đã bán 617

-15%

Viên uống bổ não, tăng cường trí nhớ Powergra Neuro Balance - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

669,000₫ 790,000₫

Giúp tăng cường tuần hoàn máu não, bổ não, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tư duy và tập trung, giảm mệt mỏi.

9 đánh giá

Đã bán 453

-16%

Viên uống phục hồi và tăng cường sinh lý nam giới Powergra Vigor Boost TongKat Ali - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

799,000₫ 950,000₫

Hỗ trợ bổ thận, kéo dài thời gian, cải thiện rối loạn cương dương và tình trạng đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm nhiều lần do thận hư, yếu.

16 đánh giá

Đã bán 841

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Tác dụng của việc đi bộ buổi sáng với sức khỏe nam giới
• Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
• Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới