Cách điều trị tinh trùng loãng: Làm gì để tăng cơ hội có con?

Tinh dịch loãng kéo dài có thể khiến nam giới lo lắng về số lượng tinh trùng và khả năng có con. Tuy nhiên, muốn cải thiện đúng cách cần xác định nguyên nhân thay vì chỉ cố gắng làm tinh dịch đặc hơn. Từ dinh dưỡng, vận động đến thay đổi thói quen hằng ngày, đâu mới là cách điều trị tinh trùng loãng phù hợp và có cơ sở? Cùng Gunshop tìm hiểu qua bài viết sau!

Cách điều trị tinh trùng loãng bằng cách bổ sung thực phẩm giàu kẽm

Kẽm tham gia vào nhiều hoạt động của hệ sinh sản nam giới và quá trình sản xuất tinh trùng. Nếu chế độ ăn thiếu kẽm, nam giới có thể bổ sung thông qua hàu, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, hải sản, các loại đậu và hạt.

Tuy nhiên, bổ sung nhiều kẽm không đồng nghĩa tinh trùng sẽ khỏe hơn. Nam giới nên ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên và chỉ sử dụng viên bổ sung khi có chỉ định phù hợp.

Bổ sung thực phẩm nhiều kẽm luôn là cách điều trị tinh trùng loãng hiệu quả

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C tự nhiên

Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trước tác động của stress oxy hóa. Đây cũng là một trong những dưỡng chất được nghiên cứu về vai trò hỗ trợ sức khỏe tinh trùng.

Các nguồn vitamin C tự nhiên dễ bổ sung gồm cam, quýt, ổi, kiwi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh và cà chua.

Bổ sung vitamin E từ thực phẩm

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa và tham gia bảo vệ màng tế bào. Nam giới có thể bổ sung vitamin E thông qua hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, đậu phộng và một số loại dầu thực vật.

Vitamin E nên là một phần của chế độ ăn cân bằng thay vì được xem như thuốc đặc trị tinh dịch loãng.

Vitamin E giúp nam giới cải thiện tình trạng trùng tinh dịch loãng hiệu quả

Thực phẩm chứa axit folic rất tốt để cải thiện chất lượng tinh trùng

Folate, dạng tự nhiên của vitamin B9, cần thiết cho quá trình phân chia và hình thành tế bào. Một số nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa folate và chất lượng tinh trùng, nhưng chưa đủ cơ sở để khẳng định bổ sung folic acid có thể điều trị mọi trường hợp tinh trùng ít hoặc yếu.

Nam giới có thể bổ sung folate tự nhiên từ rau lá xanh đậm, bông cải xanh, bơ, các loại đậu, cam và ngũ cốc tăng cường vi chất.

Bổ sung L-arginine tự nhiên từ thực phẩm

L-arginine là một axit amin tham gia vào quá trình tạo nitric oxide, chất có vai trò trong hoạt động của mạch máu. Dưỡng chất này có trong thịt, cá, sữa, đậu nành, đậu phộng và các loại hạt.

Hiện bằng chứng về việc dùng L-arginine như một phương pháp trực tiếp cải thiện tinh trùng vẫn còn hạn chế. Vì vậy, nam giới không nên tự sử dụng liều cao với mục đích chữa tinh trùng loãng.

Ăn thực phẩm có chứa đường fructose tốt cho tinh trùng

Fructose có trong tinh dịch và là một nguồn năng lượng được tinh trùng sử dụng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nam giới cần ăn nhiều đường fructose để tăng số lượng hoặc chất lượng tinh trùng.

Thay vào đó, nên bổ sung carbohydrate và đường tự nhiên thông qua trái cây nguyên quả trong một chế độ ăn cân bằng. Hạn chế nước ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung vì tiêu thụ quá mức có thể góp phần làm tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa.

Cách điều trị tinh trùng loãng nhờ ăn nhiều rau xanh

Rau xanh cung cấp folate, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nhiều hợp chất chống oxy hóa. Nam giới nên đa dạng rau trong bữa ăn, chẳng hạn cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và các loại rau có màu sắc khác nhau.

Ăn nhiều rau xanh không trực tiếp làm tinh dịch đặc lại, nhưng là một phần quan trọng của chế độ ăn hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sinh sản.

Ăn nhiều rau xanh không giúp nam giới điều trị tinh trùng loãng trực tiếp nhưng gián tiếp giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu selen

Selen là vi chất cần thiết cho cơ thể và có liên quan đến chức năng sinh sản nam giới. Thiếu selen nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến nhiều hoạt động sinh lý, nhưng bổ sung quá mức cũng có thể gây hại.

Nguồn selen trong thực phẩm gồm:

• Cá và hải sản.
• Thịt gia cầm.
• Trứng.
• Thịt.
• Ngũ cốc.
• Một số loại hạt.

Không nên tự dùng viên selen liều cao trong thời gian dài với mục đích tăng tinh trùng nếu chưa được nhân viên y tế tư vấn.

Nam giới nên bổ sung thực phẩm chứa selen trong thực đơn để cải thiện tinh trùng loãng nhưng không nên lạm dụng quá nhiều

Bổ sung đầy đủ vitamin D trong thực đơn hàng ngày

Vitamin D có vai trò quan trọng đối với xương, miễn dịch và nhiều hoạt động của cơ thể. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa vitamin D và chức năng sinh sản nam giới, nhưng việc bổ sung vitamin D không phải phương pháp chữa tinh dịch loãng cho tất cả mọi người.

Nam giới có thể bổ sung vitamin D qua cá béo, lòng đỏ trứng, thực phẩm tăng cường vitamin D và tiếp xúc ánh nắng hợp lý. Nếu nghi ngờ thiếu vitamin D, nên kiểm tra và bổ sung theo tư vấn y tế.

Cách điều trị tinh trùng loãng nhờ điều chỉnh sinh hoạt

Bên cạnh dinh dưỡng, thay đổi những thói quen không có lợi cho sức khỏe sinh sản là một phần quan trọng trong cách trị tinh trùng loãng.

Nam giới nên hạn chế để vùng bìu tiếp xúc với nhiệt độ cao kéo dài, tránh thường xuyên đặt laptop trực tiếp lên đùi và lựa chọn trang phục tạo cảm giác thoải mái.

Xuất tinh nhiều lần trong thời gian ngắn có thể khiến thể tích hoặc mật độ tinh trùng trong những lần xuất tinh tiếp theo giảm tạm thời. Tuy nhiên, không cần kiêng quan hệ tình dục kéo dài chỉ để làm tinh dịch đặc hơn.

Cách điều trị tinh trùng loãng hiệu quả là điều chỉnh sinh hoạt thủ dâm, quan hệ hợp đều độ

Hạn chế rượu bia nếu muốn cải thiện chất lượng tinh trùng

Uống nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, hormone và chức năng sinh sản. Nếu đang muốn có con hoặc có kết quả tinh dịch đồ bất thường, nam giới nên hạn chế rượu bia.

Đặc biệt, tránh tình trạng uống lượng lớn rượu trong một lần hoặc sử dụng thường xuyên với mức độ cao.

Bỏ hút thuốc lá và tránh xa các chất kích thích

Hút thuốc lá có liên quan đến nhiều tác động bất lợi đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Vì vậy, bỏ thuốc là một trong những thay đổi đáng ưu tiên khi muốn cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Nam giới cũng nên tránh ma túy và không tự sử dụng testosterone hoặc steroid đồng hóa để tăng cơ, bởi các chất này có thể ức chế quá trình sản xuất tinh trùng và làm giảm khả năng sinh sản.

Nam giới nên bỏ hút thuốc và tránh xa các chất kích thích nếu muốn cải thiện tình trạng tinh trùng loãng

Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe hormone, chuyển hóa và tinh thần. Nam giới trưởng thành nên cố gắng duy trì lịch ngủ ổn định và ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Nếu thường xuyên mất ngủ, thức khuya hoặc làm việc theo ca khiến giấc ngủ bị đảo lộn, việc điều chỉnh thói quen ngủ có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản.

Luyện tập thể dục, hoạt động thể thao hoặc tập gym

Vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa. Nam giới có thể lựa chọn đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe hoặc tập kháng lực tùy thể trạng.

Tập gym ở mức độ phù hợp không làm giảm số lượng tinh trùng. Điều cần tránh là lạm dụng steroid đồng hóa hoặc testosterone ngoại sinh để tăng cơ vì chúng có thể làm quá trình sinh tinh suy giảm rõ rệt.

Tham gia các hoạt động thể dục, thể thao giúp nam giới cải thiện sức khỏe

Kiểm soát khả năng xuất tinh

Không có bằng chứng đáng tin cậy cho thấy nam giới phải kéo dài quan hệ thêm 30 phút đến 1 giờ để tăng số lượng hoặc chất lượng tinh trùng. Xuất tinh sớm cũng không đồng nghĩa với việc giảm testosterone.

Nếu xuất tinh sớm thường xuyên, khó kiểm soát và gây căng thẳng cho bản thân hoặc bạn tình, nam giới có thể thăm khám để được đánh giá và điều trị phù hợp.

Khi mục tiêu là có con, điều quan trọng hơn là duy trì quan hệ đều đặn vào giai đoạn dễ thụ thai thay vì cố kéo dài thời gian của mỗi lần quan hệ.

Cách điều trị tinh trùng loãng bằng bài tập Kegel cho nam giới

Kegel là bài tập tăng cường nhóm cơ sàn chậu. Bài tập này có thể hỗ trợ khả năng kiểm soát cơ vùng chậu và hữu ích trong một số vấn đề về chức năng tình dục hoặc tiết niệu.

Tuy nhiên, Kegel không phải là phương pháp trực tiếp làm tăng mật độ tinh trùng hoặc chữa tinh dịch loãng. Nếu nguyên nhân đến từ giãn tĩnh mạch thừng tinh, rối loạn hormone, nhiễm trùng hoặc bệnh lý khác, nam giới cần được điều trị theo nguyên nhân.

Vì vậy, các biện pháp dinh dưỡng và sinh hoạt chủ yếu đóng vai trò hỗ trợ. Nếu tinh dịch loãng kéo dài, đặc biệt khi hai vợ chồng gặp khó khăn trong việc có con, nam giới nên thực hiện tinh dịch đồ và khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân trước khi lựa chọn phương pháp điều trị.

Thực hiện bài tập Kegel dành cho nam giới giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh từ đó gián tiếp cải thiện tinh trùng loãng

Tóm lại, cách điều trị tinh trùng loãng nên kết hợp dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn, hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá và điều chỉnh các thói quen không tốt. Nếu đã áp dụng trong một thời gian nhưng tình trạng chưa cải thiện, đặc biệt khi ảnh hưởng đến kế hoạch có con, nam giới nên đến cơ sở y tế uy tín để làm tinh dịch đồ, thăm khám chuyên sâu và điều trị theo nguyên nhân. 

[gunegacate handle="galaku" limit="45" title=" Danh Sách Sản Phẩm Sextoys Từ Thương Hiệu Galaku Đáng Mua Nhất"] 

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến số Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Tinh trùng loãng hay đặc thì tốt?
• Tinh trùng loãng có khả năng thụ thai không?
• Chồng nên để dành tinh trùng bao lâu nếu muốn có con?
• Tinh trùng loãng như nước có sao không?
• Tinh trùng trong suốt có con được không?