Ăn gì dễ ngủ, không còn những đêm trằn trọc? Bật mí chi tiết

Ăn gì dễ ngủ đang là thắc mắc chung của rất nhiều người. Bạn cũng đang gặp phải trường hợp này và muốn tìm cách khắc phục hiệu quả hãy đọc ngay bài viết. Những phân tích chi tiết từ Gunshop chắc chắn sẽ mang lại cho bạn nhiều kinh nghiệm hay.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ được biết đến với vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Thông thường, bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi từ 7 đến 9h liên tục mỗi đêm. Khi đảm bảo được điều này bạn sẽ nhận lại những lợi ích tuyệt vời như:

• Ngủ ngon giúp cơ thể duy trì được cân nặng, giảm cân hữu ích.

• Nâng cao hiệu suất tập trung khi làm việc.

• Tối đa hóa hoạt động thể lực hàng ngày.

• Duy trì sức khỏe của các cơ quan trọng cơ thể, đặc biệt là não và tim mạch.

• Hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu.

• Ngủ ngon sẽ giúp tinh thần thêm vui vẻ, tương tác xã hội hàng ngày dễ dàng.

Ăn gì để dễ ngủ?

Ăn gì dễ ngủ, không còn những đêm trằn trọc? Điều này sẽ được Gunshop bật mí ngay tới bạn đọc với nội dung chi tiết dưới đây:

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có hormone Melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Đồng thời, loại quả kể trên cũng báo hiệu cho bạn chuẩn bị giấc ngủ ngon. Từ đó, không còn những đêm trằn trọc suy tư.

Ăn hạnh nhân sẽ giúp dễ ngủ hơn

Ăn gì dễ ngủ? - Quả óc chó

Trong quả óc chó chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Ngoài ra chúng cũng cung cấp Melatonin để điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Khi sử dụng bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ăn gì dễ ngủ? - Quả óc chó

Thịt gà

Thịt gà cũng là nguồn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Theo đó, chúng cung cấp axit amin Tryptophan cho cơ thể để làm tăng sản xuất Melatonin. Điều này hỗ trợ cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ăn nhiều thịt gà sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

Cơm

Bạn nên ăn cơm đặc biệt là cơm từ gạo lứt để cung cấp Glycaemic Index (GI) cho cơ thể. Điều này cũng giúp cho bộ máy bên trong sản sinh ra Tryptophan. Nhờ vậy, việc đi vào giấc ngủ của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Ăn cơm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Ăn gì để dễ ngủ? - Các loại cá béo

Cá hồi, cá ngừ, cá thu chính là top các loại cá béo. Nguồn thực phẩm này cung cấp axit béo Omega 3 và Vitamin D. Nhờ vậy, giấc ngủ sẽ được tăng cường, giúp bạn tái tạo năng lượng hiệu quả sau ngày dài học tập và làm việc.

Các loại cá béo

Rau diếp cá

Rau diếp cá không chỉ được biết đến với công dụng chữa táo bón. Hơn thế nữa, bạn muốn có giấc ngủ ngon cũng nên sử dụng ngay loại này. Bạn nên ăn trực tiếp hoặc ép thành nước uống cũng rất tốt.

Rau diếp cá là một trong những thực phẩm ăn vào sẽ có giấc ngủ ngon hơn

Ăn gì dễ ngủ: Các loại trái cây

Ăn gì dễ ngủ? Các loại trái cây vừa ngon miệng vừa giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Dưới đây là những loại quả bạn nên sử dụng thường xuyên:

Cherry

Cherry hay còn gọi là quả anh đào, giúp cải thiện giấc ngủ hữu hiệu. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc uống từ ½ đến 1 cốc nước ép mỗi ngày. Nên sử dụng trước khi nghỉ ngơi khoảng 30 phút để phát huy công dụng tối đa.

Ăn quả anh đào giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

Chuối

Ăn chuối vô cùng tốt cho giấc ngủ của bạn. Loại quả này chứa nhiều Kali, Magie tốt cho chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ. Đồng thời, bạn cũng cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng và sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi.

Ăn chuối giúp bạn ngủ ngon hơn

Quả bơ

Trong quả bơ có rất nhiều Vitamin B và Kali. Sử dụng loại quả này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp bạn chìm vào quá trình nghỉ ngơi nhanh chóng. Nhờ đó, cơ thể thêm khỏe mạnh vào mỗi sớm mai thức dậy.

Quả bơ giúp bạn ngủ ngon hơn

Kiwi

Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa và Serotonin. Những chất kể trên giúp điều hòa chu kỳ ngủ, giảm cảm giác đói, cải thiện tâm lý. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ, nghỉ ngơi hiệu quả nhất.

Kiwi dồi dào chất chống oxy hóa và Serotonin

Việt quất và bạch quả

Khi ăn việt quất và bạch quả sẽ cải thiện được tuần hoàn máu não, chống lại gốc tự do. Điều này giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, đau đầu hiệu quả. Bạn nên sử dụng thường xuyên để nhận thấy công dụng thiết thực.

Việt quất và bạch quả giúp bạn có giấc ngủ ngon

Pho mát và bánh quy giòn

Ăn gì dễ ngủ? Bạn chỉ cần dùng một phần pho mát và bánh quy giòn. Nguồn thực phẩm này chứa nhiều Tryptophan giúp cơ thể sinh ra Serotonin để thúc đẩy giấc ngủ. Từ đó, bạn không còn trằn trọc mỗi đêm, luôn thoải mái khi nghỉ ngơi.

Pho mát và bánh quy giòn

Rong biển

Trong rong biển cũng chứa lượng lớn Tryptophan nên giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này mỗi ngày và sáng tạo với nhiều cách chế biến khác nhau. Tin rằng bạn sẽ vô cùng bất ngờ với công dụng mà chúng mang lại.

Sử dụng rong biển mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn

Atisô

Các chuyên gia đã nhận định rằng, Atiso có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Theo đó, hoa và lá của chúng chứa nhiều Flavonoid, sắt nên giảm lo âu. Điều này giúp tinh thần thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Atiso có thể hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ

Ăn gì để dễ ngủ? Ngũ cốc

Nếu thường xuyên mất ngủ bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc trong khẩu phần ăn của mình. Trong đó phải kể đến như yến mạch, bánh mì nguyên hạt. Chúng có lượng lớn Carbohydrate nên tăng cường sản xuất Serotonin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn.

Ăn nhiều ngũ cốc giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng nhất

Rau nhút

Trong Đông Y, rau nhút có tác dụng an thần, điều trị tình trạng mất ngủ hiệu quả. Hơn hết, chúng còn giúp cơ thể giải nhiệt, giải độc trong người, cải thiện chứng đầy hơi. Vì thế, khi sử dụng bạn sẽ không còn những đêm khó ngủ.

Trong Đông Y, rau nhút có tác dụng an thần và điều trị tình trạng mất ngủ hiệu quả

Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp da. Hơn thế nữa chúng còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như Vitamin A, C, Magie, Canxi. Nhờ đó, chất lượng giấc ngủ nhanh chóng cải thiện tối ưu.

Ăn nhiều cải xoăn giúp bạn có làn da đẹp cùng giấc ngủ siêu ngon

Mất ngủ không nên ăn gì?

Ngoài việc quan tâm tới ăn gì dễ ngủ cũng có một số loại thực phẩm bạn nên tránh xa. Cụ thể như không sử dụng caffein, đồ uống chứa cồn, thực phẩm nhiều đường, thức ăn cay. Ngoài ra, các loại chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bạn cũng cần hạn chế.

Trên đây là toàn bộ những thông tin chi tiết và chuyên sâu về vấn đề ăn gì dễ ngủ. Hi vọng bạn đã tiếp thu được nhiều kiến thức hữu ích cũng như chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân.

Top Thực Phẩm Chức Năng Được Yêu Thích Nhất Tại Gunshop

Xem tất cả sản phẩm

Giảm 12%

Viên uống bổ não, tăng cường trí nhớ Powergra Neuro Balance - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

790,000₫ 900,000₫

Giúp tăng cường tuần hoàn máu não, bổ não, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tư duy và tập trung, giảm mệt mỏi.

9 đánh giá

Đã bán 341

Giảm 14%

Viên uống bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất Powergra Nutrient Power - Hộp 60 viên

60 viên Thảo dược

690,000₫ 800,000₫

Bổ sung 8 loại vitamin và 3 khoáng chất, tăng miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tái tạo tế bào và tăng khả năng hấp thụ.

10 đánh giá

Đã bán 380

Giảm 21%

Viên uống phục hồi và tăng cường sinh lý nam giới Powergra Vigor Boost TongKat Ali - Hộp 60 viên

Thảo dược 60 viên

950,000₫ 1,200,000₫

Hỗ trợ bổ thận, kéo dài thời gian, cải thiện rối loạn cương dương và tình trạng đau lưng, mỏi gối, tiểu đêm nhiều lần do thận hư, yếu.

16 đánh giá

Đã bán 384

Ngoài ra, để được tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tình dục, quý khách hàng vui lòng liên hệ đến Hotline: 0938133165 hoặc đặt mua ngay tại website: gunshop.vn.

XEM THÊM:

• Mất ngủ nên uống gì để ngủ ngon hơn?

• Rụng tóc nhiều là bệnh gì?

• Uống rượu đau đầu nên làm gì?